足首捻挫はストレッチ禁止
こんにちは、院長の増田です。今日は足首捻挫のストレッチしてはいけないという話になります。先日、こんなツイートをしました。
ここにも書いてある通り、時期を間違えると大変危険です。
そして、ストレッチが良くない理由があります。ご紹介していきたいと思います
ストレッチが良くない３つの理由
①靭帯や筋肉を損傷する
✔︎組織の損傷と痛みの回復程度にはタイムラグがあるから
例えば、足首捻挫を例にとってみますね。
２週間経過すると、痛みが消失してきます。
この時には、組織には靭帯の元である線維芽細胞という細胞が集まっています。
この細胞が、のちの靭帯組織にコラーゲンとして架橋を作ります。
そして、強固な靭帯組織に置き換わります。
この時期に痛みがない場合が多いことが問題なんですね。
これは、みなさんだったらどうですか？
「もう治ってきている？」
と感じるのではないでしょうか。
この時期にストレッチをしてしまうと、再生しかけていた組織を痛めてしまう原因になってしまいます。
これが、１つ目の理由です。次は２つ目ですね。
②悪化する可能性がある
✔︎取り返しがつかない状態になる
ストレッチはする時期を間違えてしまうと
あとで、取り返しがつかないことが多いです。
例えるなら、怪我をした時のかさぶたをはがすようなイメージですね。
すぐには、出血して止まることはないですよね？
これが、タイミングを間違えると再負傷してしまいます。
そして、再負傷してしますと腫れがなかなか引きません。
結果として、取り返しがつかない状態になってしまう訳ですね。
③熱が増えて腫れてしまう
✔︎組織は引っ張られると、炎症が増加する
無理にストレッチをした結果、やはり炎症が広がってしまいます。
例えば、筋肉組織と輪ゴムが似ています。
口に輪ゴムを加えて、引っ張って見てください。
口が熱く感じてくるのがわかるはずです。
このように、組織は引っ張ったりしてはいけません。
熱はストレスになり、その後の炎症が治りにくくなります。
これも、ストレッチをオススメしない理由の１つです。
ストレッチの時期にだけ注意しよう
✔︎２週間から３週間後にゆっくり始めましょう
組織のコラーゲンが、十分に配列する時期が２〜３週間になります。
そこからは、少しずつストレッチなどを開始していっても良いでしょう。
ただし、先ほどもいいましたが、万が一早すぎると再受傷のリスクもあります。
ですので、出来れば軽い運動から開始した方がベストかと思います。
まとめ
✔︎ストレッチには悪くなる理由がある
・靭帯、筋肉損傷
・悪化する可能性
・熱が増えて腫れる
✔︎やるなら時期を間違えてはいけない
組織が回復するのを待ってから開始する
不明な点あれば、ご質問等お待ちしております。
noteにても、セルフで治すシリーズ販売しております。
ご興味のある方は↓
https://note.com/masudaseikotsuin
